המחזור החודשי

הזמן הזה בחודש. דגל אדום. הדודה שבאה לבקר.

הדבר המשותף לכולנו כנשים.

למחזור החודשי שלך יש 4 שלבים שהוא עובר מדי חודש.

השלב הפוליקולארי. בִּיוּץ. שלב לוטאלי. וֶסֶת.

יש עלייה וירידה מתמדת של הורמונים ששומרים על הכל באיזון.

הריקוד הזה קורה לאורך כל החודש והוא שיוצר את השלבים השונים.

במאמר הזה נעבור על כל שלב במחזור החודשי ונבין מה קורה בו, גם בראייה סינית.

אם את עדיין לא בטוחה מה ההבדל בין וסת למחזור, אל דאגה!

אני מזמינה אותך להציץ בפוסט שפרסמתי בדיוק בשבילך.

---

וֶסֶת

היום הראשון לספירת המחזור שלך!

היום שבו מתחילים לדמם.

נמשך בין 3-7 ימים.

כמה ימים לפני הוסת שלך, ישנן רמות גבוהות של אסטרוגן ופרוגסטרון שצונחות לפתע, מה שגורם לרירית הרחם שלך לנשור, זו הוסת שלך ואיתה מתחיל המחזור החודשי שלך.

במהלך הימים הראשונים של המחזור, הרבה נשים הופכות פחות חברתיות ורוצות להיות לבד.

הירידה הפתאומית בהורמונים גורמת לירידה באנרגיה ובמצב הרוח. חשוב לכבד את מה שאת מרגישה ולהגיד לא לדברים אם לא בא לך לעשות אותם.

לפי הרפואה הסינית, כדי שהוסת תהיה נטולת כאבים וללא תסמיני PMS, חשוב לוודא שדם וצ'י זורמים בחופשיות לפני ובמהלך הוסת. זה גם הזמן שבו מאגרי הדם והיין מדלדלים בעקבות איבוד הדם בוסת.

הנה כמה דרכים להתחבר לוסת שלך:

✦ לבלות זמן לבד, בפעילות מרגיעה לבחירתך - שירה, ריקוד, כתיבה, גננות, בישול, כל אחת והשטיק שלה.

✦ להימנע ממתח נפשי ככל הניתן, אולי הוסת היא לא הזמן הכי מתאים לעשות שעווה, לפגוש את חמותך או לעשות שיחות בירוקרטיה מייגעות.

✦ להימנע מפעילות גופנית עצימה ביומיים הראשונים של הוסת, אפשר לשלב יוגה עדינה או מתיחות נעימות.

✦ לכתוב מה את מרגישה כרגע ומה המטרות/כוונות שלך לקראת המחזור החדש שמתחיל.

✦ במידה ואת מרגישה חלשה ועייפה, תני לגוף שלך כמה שיותר מנוחה. אם יש לך אפשרות, זה הזמן לנצל את הטובה ולהחליף משמרת או לבקש לעבוד מהבית.

לאכול מזונות עשירים ומחזקי דם. למשל סלק, קטניות אדומות ושחורות, אורז בר/אדום, טופו, משמשים מיובשים, פירות יער, חליטת סרפד.

✦ מזונות עשירים במגנזיום יכולים לעזור עם התכווצויות. לדוגמה דגנים מלאים, תרד ושוקולד מריר. אפשר גם לנטול כתוסף תזונה 10 מ״ג לפני השינה (נגזרות מומלצות גליצינאט/ציטראט).

✦ לטבול באמבטיית מלחי אפסון, עוזרות להרפות את השרירים ולהפחית התכווצויות.

✦ למלא בקבוק חם או מקור חימום אחר שבטוח לשימוש ולהניח על הבטן התחתונה. החום מרגיע את ההתכווצויות.

✦ לשמור על חום הגוף על ידי התכסות בבגדים חמים. גם ביולי-אוגוסט עדיף לא להקפיא את עצמך במזגן. הקור מכווץ ומחמיר את התקיעות והכאב.

השלב הפוֹלִיקוּלאָרִי

שלב זה של המחזור החודשי מתחיל עם הוסת ונגמר בביוץ.

נע בין 12-21 יום. אורכו משתנה בהתאם לאורך המחזור שלך.

הגוף שלך מתחיל לייצר הורמון FSH (Folicular Stimulating Hormon) שכשמו כן הוא - מגרה מספר זקיקים נבחרים ומסייע בתהליך הבשלתם בשחלות. מתוך אותם זקיקים, רק אחד עולה לגמר, משלים את תהליך ההבשלה ובסופו של דבר משחרר ביצית פוריה בתהליך שנקרא ביוץ.

גם רמות ההורמון אסטרוגן מתחילות לעלות, ובונות מחדש את רירית הרחם שהתנתקה ונשרה במהלך הוסת. רירית הרחם היא המקום שבו הביצית תשתרש במידה ותהיה הפרייה.

עם העלייה ברמות האסטרוגן, גם האנרגיה שלך מתחילה לעלות וזה זמן טוב להתחיל להתאמן שוב, לקחת את זה בקלות בהתחלה ובהדרגה לעשות אימונים אינטנסיביים יותר. את גם תבחיני במצב הרוח שלך משתפר, יש יותר מוטיבציה לעשות דברים ולהיות סוציאלית.

לפי הרפואה הסינית, זה הזמן לבנות בחזרה את הדם והיין שאבדו במהלך הוסת ולהתכונן לביוץ. המחצית הראשונה של המחזור עד הביוץ נחשבת ל Yin.

הנה כמה דרכים להתחבר לשלב הפוליקולארי שלך:

✦ התחילי להתאמן שוב, לאט לאט ובעצימות מתגברת בהתאם לאנרגיות העולות.

✦ זה הזמן להיות סוציאלית. לחזור לחברה שהברזת לה בשבוע שעבר או להזרים את החבורה לדרינק.

✦ היצירתיות והריכוז שלך גבוהים עכשיו, אז זה זמן טוב לממש ולהוציא לפועל את כל מה שתכננת בזמן הוסת.

✦ לאכול חלבונים, שומנים טובים ומזונות בוני דם כמו עוף, ביצים, אבוקדו, שיבולת שועל, סלק, גזר, ברוקולי, פירות הדר ואגוזים.

הבִיוּץ

שלב זה של המחזור אורך בין 12-24 שעות בלבד.

ומתרחש מתישהו בין הימים 12-20 למחזור.

בשלב הזה הצטברו בדם רמות גבוהות של הורמון האסטרוגן, אשר מעוררות את המוח לשחרר את ההורמון המחלמן LH (Luteinizing Hormon) הגורם לשחלה לשחרר ביצית בוגרת אחת החוצה אל החצוצרה - זה הביוץ!

במקביל האסטרוגן ממשיך לבנות ולעבות את רירית הרחם לקראת השתרשות הביצית במידה ותתרחש הפרייה.

זה השלב היחיד במחזור החודשי שבו את יכולה להיכנס להריון.

במידה ולא הייתה הפרייה תוך 24 שעות, הביצית תיספג בגוף, רירית הרחם תנשור ויתחיל מחזור חדש.

*חשוב לדעת - ממוצע אורך חיי הזרעון הוא 72 שעות, ואילו זרעון מצטיין יכול לחיות בתנאים מסוימים גם 6 ימים! הוא יכול להמתין בסבלנות ולארוב לביצית בחצוצרה.

לכן, חלון הפוריות מתחיל 6 ימים לפני הביוץ עצמו, כי אלו הימים שבהם יש סיכוי להיכנס להריון.

סימנים לזיהוי הביוץ:

✧ הפרשות פוריות

✧ התכווצויות קלות

✧ רגישות בחזה

✧ חשק מיני מוגבר

✧ נפיחות בטנית

✧ עלייה ברמות האנרגיה

לפי הרפואה הסינית, אנרגיית ה Yin נמצאת בשיאה במחצית הראשונה של המחזור והופכת לאנרגיית Yang במחצית השנייה.

הנה כמה דרכים להתחבר לביוץ שלך:

✦ האנרגיה והמיניות בשיאן, נצלי את זה!

✦ אם את מנסה להיכנס להריון, כדאי לקיים יחסים מתחילת חלון הפוריות, יום כן יום לא, כדי לוודא שהזרע נוכח בזמן הביוץ.

✦ אם אינך מנסה להיכנס להריון, זכרי להשתמש באמצעי מניעה בזמן חלון הפוריות.

✦ המוטיבציה והאנרגיה בשיאן, זה הזמן להוציא לפועל את הרעיונות הפרועים והמוגזמים ביותר.

✦ נצלי את האנרגיות הגבוהות גם לאימונים העצימים ביותר, אתגרי את עצמך בתרגילים ושיאים עצמיים חדשים.

✦ עם רמות גבוהות של אסטרוגן בדם, כדאי לוודא את הפינוי שלו דרך מערכת העיכול ע״י צריכה של הרבה ירקות וסיבים שיעודדו פעולת מעיים תקינה.

השלב הלוּטֵאָלִי

ככלל אצבע - אורך 14 יום.

השלב האחרון במחזור החודשי, לפני הוסת.

הזקיק שממנו יצאה הביצית בביוץ, נשאר בשחלה ועכשיו נקרא גופיץ צהוב (corpus Luteum).

מטרתו ליצור ברחם סביבה בריאה לגדילה של העובר ע״י הפרשת הורמון בשם פרוגסטרון שמעבה את רירית הרחם.

במידה ולא הייתה הפרייה, הגופיף הצהוב מתנוון ונספג בגוף, רמות הפרוגסטרון צונחות ורירית הרחם נושרת.

רמות האסטרוגן נשארות גבוהות גם בשלב הזה (קצת פחות מאשר בשלב הפוליקולארי), מה שיכול לעורר תסמיני PMS ועלייה בהורמון הטסטוסטרון שמתבטא בעור שומני ודלקתיות גבוהה.

במהלך ימים אלו תוכלי לזהות תסמיני PMS (Premenstrual Syndrom):

✧ נפיחות בטנית

✧ תנודות רגשיות

✧ חשקים עזים וקרייבים

✧ כאבי ראש

✧ נדודי שינה

✧ הפרעות בעיכול

✧ דלקתיות בעור

לפי הרפואה הסינית, זהו השלב של ה Yang במחזור החודשי, נדרשים חימום והנעה של דם וצ׳י הכבד כדי להבטיח תסמיני PMS מינימליים ווסת זורמת וקלילה.

הנה כמה דרכים להתחבר לשלב הלוטאלי שלך:

✦ באופן טבעי תרצי יותר להתכנס בבית, אולי כדאי לדחות מפגשים חברתיים או מצגות חשובות במסגרת העבודה.

✦ האנרגיה הולכת ופוחתת, תהיי קשובה לגוף שלך ואל תעמיסי באימונים עצימים ומאתגרים.

✦ לקראת הוסת, אפשרי לעצמך מנוחה ככל שניתן.

✦ אכלי הרבה סיבים תזונתיים כדי להבטיח פינוי מלא של כל ההורמונים.

✦ צרכי מזונות עשירים במגנזיום, הוא מקל על התכווצויות וקשיי עיכול. לדוגמה עלים ירוקים, זרעי צ׳יה, דלעת וחמניה, שוקולד, בננה ואבוקדו.

✦ תהיי עדינה ובחמלה עם עצמך.

כפי שאת רואה, המחזור החודשי עדין מאוד ומשתנה כל הזמן.

המודעות לשינויים ההורמונליים ולתזמון שלהם במהלך החודש, מאפשרים לך להתכונן ולהיות בזרימה וסנכרון איתם.

אני מזמינה אותך לחקור את המחזור האישי שלך, או באמצעות אפליקציית Clue או על ידי גיליון אקסל המפרט את מה את מרגישה ומתי.

וכמובן שאני פה לכל שאלה או התייעצות ♥️